Il tuo valore glicemico è troppo alto? Adotta questi suggerimenti e starai meglio in poco tempo: guardali ora.
La glicemia è il valore che ci indica la concentrazione di glucosio nel sangue. Essendo la principale fonte di energia nel nostro corpo dobbiamo fare attenzione, specie se c’è una grande quantità di zucchero nel sangue. Ad occuparsi della sua regolazione è il pancreas con il rilascio dell’insulina, che trasforma i carboidrati in glucosio. Il problema avviene quando questo equilibrio non funziona.
Esistono diversi modi con cui sistemare la situazione. Per iniziare si può pensare di seguire una dieta sana ed equilibrata, così da mantenere sotto controllo la glicemia. Ridurre il consumo di zuccheri semplici e carboidrati raffinati è importante. Si dovrebbe optare per degli alimenti ad alto contenuto di fibre, come frutta, verdura, legumi e cereali integrali per esempio. Questo aiuterà a stabilizzare la glicemia.
Glicemia troppo alta? Scopri come puoi abbassarla in fretta: starai subito meglio
Ciò non toglie che si dovrà prestare attenzione alla quantità di cibo che viene assunta. Per questo motivo bisogna controllare le dimensioni delle porzioni, così da evitare di esagerare. I picchi glicemici vengono causati da una eccessiva consumazione del cibo. Anche l’esercizio fisico può essere d’aiuto per mantenere stabile la glicemia. Viene consigliato almeno 30 minuti di attività fisica al giorno.
Un altro suggerimento è quello di ridurre lo stress il più possibile. Il valore glicemico è determinato anche da questo, per cui bisogna fare attenzione. Alcune pratiche di rilassamento, come la meditazione, lo yoga e la respirazione profonda per esempio, possono aiutare a mantenere la glicemia stabile. Lo stesso discorso vale anche per un sonno adeguato, con una media di 7 o 9 ore di sonno la notte. Può avere un impatto positivo sulla glicemia.
Infine è sempre il caso di tenerla sott’occhio costantemente, senza mai dimenticarsene. Se il valore glicemico si abbassa in alcune situazioni è il caso di rivolgersi ad un esperto, così da identificare la causa del problema in breve tempo. Non bisogna mai sottovalutarla dato i rischi che si corrono.